Ako prestať fajčiť

Prinášame vám pár rád, ktoré vám môžu pomôcť v prípade, ak sa odhodláte prestať fajčiť. Stále majte na pamäti, že najdôležitejšie je vaše rozhodnutie a motivácia s cigaretami skoncovať. Uvedomte si dôvod, „prečo chcem prestať fajčiť". Krokom k úspechu je aj vyhľadanie vášho lekára, ktorý vám odporučí najvhodnejšiu a najúčinnejšiu liečbu na odvykanie od fajčenia a poradí, ako zmierniť abstinenčné príznaky, čím môže významne napomôcť váš boj s cigaretami vyhrať.

Pár rád, ktoré vám môžu pomôcť pri odvykaní od fajčenia:

1. Uvedomte si dôvod, motiváciu, čo vás vedie k rozhodnutiu prestať fajčiť:
   • Vyslovte, čo je vašou hlavnou motiváciou (zdravotné problémy, rodina, priatelia).
   • Stanovte si niečo, čím sa odmeníte, pokiaľ sa vám boj scigaretami podarí vyhrať.
2. Vyhľadajte odbornú pomoc - lekára, ktorý vám odporučí najvhodnejšiu metódu odvykania a poskytne poradenstvo v prípade výskytu abstinenčných príznakov.
3. Buďte v kontakte s ľuďmi, ktorí vás vo vašom rozhodnutí podporujú.
4. Nefajčite automaticky. Skôr než siahnete po cigarete, rozmýšľajte, či ju chcete.
5. Spojte si fajčenie s nepohodlím:
   • Nenoste pri sebe cigarety ani doma, ani v práci.
   • Pozbierajte ohorky do jednej sklenenej nádoby, na ktorú stále vidíte, aby vám pripomínala to svinstvo, ktoré ste fajčili.
6. Vyhýbajte sa pokušeniu:
   • Namiesto fajčenia po jedle vstaňte od stola, vyčistite si zuby a choďte na prechádzku.
   • Keď ste zvyknutý fajčiť pri šoférovaní, upriamte pozornosť na počúvanie dobrej hudby.
   • Vyhýbajte sa spoločnosti fajčiarov, ktorí vásmôžu motivovať znovu si zapáliť.
7. Keď na vás ide pocit „nervákov":
   • Používajte namiesto cigarety nejakú náhradu. Skúste mrkvu, rôzne semiačka, jablko a iné ovocie, hrozienka, žuvačky bez cukru.
   • Zapáľte si zápalku, párkrát sa zhlboka nadýchnite a zápalku sfúknite. Robte, že je to cigareta, a zatlačte ju v popolníku.
8. Zmeňte svoje návyky:
   • Venujte sa činnosti, ktorá fajčenie neumožňuje. Je ňou napríklad nemožnosť fajčenia pri plávaní, joggingu, hraní tenisu alebo pri inom športe.
   • Ak je nutkanie zapáliť si cigaretu stále veľmi silné, choďte si umyť ruky, umývajte riad, stále buďte vpohybe azaoberajte sa činorodými aktivitami.
   • Robte veci, ktoré si vyžadujú ruky. Píšte listy, robte si manikúru atď.