Jednoduché tipy pri odvykaní

Ak vás prepadne túžba zafajčiť si:

• Zhlboka dýchajte.
• Ľahnite si a snažte sa uvoľniť.
• Namiesto cigarety zavolajte priateľovi alebo partnerovi a krátko sa porozprávajte.
• Dajte si pohár vody a malý cukrík, žuvačku bez cukru alebo lízanku.
• Ešte lepšie je chrúmať ovocie, orechy, oriešky, tekvicové semiačka, kúsky očistenej mrkvy, stopkový zeler alebo niečo podobné.
• Skúste niektorú z relaxačných techník alebo urobte relaxačný cvik.
• Začnite sa hýbať. Choďte na prechádzku, zabehať si, zaplávať, bicyklovať sa....
• Choďte si kúpiť niečo príjemné a povedzte si, že peniaze ste ušetrili na cigaretách.
• Dlhšie sa zdržiavajte na miestach, kde je zakázané fajčiť (spoločnosť malých detí, kino, škola, knižnica, nákupné centrá, plaváreň, kostol...).

V duchu môžete

• pripomenúť si dôvody, pre ktoré nechcete fajčiť
• spočítať si, koľko ste už ušetrili nefajčením
• zopakovať si, že cigareta nie je dobrým riešením
• chvíľu sa modliť alebo meditovať
• predstaviť si, že ste na nejakom príjemnom mieste, a chvíľu v duchu na ňom relaxovať

Nehanbite sa nahlas si povedať „Dosť!", keď vás prepadne túžba fajčiť.

Na čo si dať pozor pri odvykaní? >>